猫背改善…体操

　猫背は見た目にも悪いし、健康にも悪い。

それでは猫背を改善するためには？ 　ここでは、どこでも簡単にできる猫背を直すストレッチ体操をおススメするとともに、色々なストレッチ体操を紹介します。

　まずは、いつも丸くなっている背筋や首から胸の脊柱を、曲げたり伸ばしたりして、猫背を改善させるストレッチ体操です。

１．大胸筋（胸の筋肉）を伸ばすために、両側の肩甲骨を近づけるように、両肘をゆっくり後ろに引き、胸を張ります。

２．体を後ろに反らせて背筋を伸ばします。

３．壁を利用しながら腰を反らし、背中から腰周りまでをストレッチし、また膝を抱えて背骨の丸まった部分をストレッチする。

　まずはこんな感じで軽く続けていけば良いでしょう。

　ここでは、テレビを見ながらでもできる簡単なストレッチを紹介します。

どのストレッチもそれぞれ1分間ほで終わります。

1日に何度もできるでしょう。

仕事の息抜きにしてもいいかもしれません。

【ヒザ立ちで行うストレッチ体操】 １．床に両ヒザをついて立ち、両手を後ろ手に組みます。

２．その姿勢から胸をゆっくりと前に突き出し、背中を反らします。

３．背中を反らしたまま3秒間姿勢を維持した後、一気に力を抜きます。

そのまま3秒間力を抜きリラックス。

４．これを4～5回ほど繰り返します。

【デスクワークの時にストレッチ】 １．椅子に深く腰掛け、両手を頭の後ろで組みます。

２．その姿勢から胸だけ前に突き出すようにして、3秒間程姿勢を維持します。

その後、一気に力を抜きます。

３．これを4～5回繰り返します。

さて、関連情報になりますが、以下のサイトは便利な情報が満載です。

草花木果の情報発信を行っています。
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