猫背改善…ウォーキング

　普段、椅子に座る時に足を組んでいたり、立っている時に片脚だけに体重を乗せる、または壁に寄りかかったり、足をクロスさせたりしていませんか？ 　こうした姿勢の崩れは、骨盤を歪ませ猫背の元になります。

きれいな姿勢がとれないのは、正しい姿勢になるための必要な筋肉が衰えているからです。

正しいウォーキングは、そんなゆがんだ姿勢を直すのに効果を発揮します。

毎日のウォーキングの積み重ねが、理想的な身体のラインも作ってくれるでしょう。

【全体の姿勢】 １．胸を張って、背筋をまっすぐに保ちます。

２．肩がぶれないよう左右を水平に保ち、歩行中は頭のてっぺんから糸でつるされているような気持ちで歩きましょう。

【目線】 ・正面を向き、軽くあごを引いてやや遠い前方に目線を向けます。

【足運び】 １．足が着地する時の、重心のかけ方を意識し、ひざをまっすぐ自然に伸ばし、かかとから地面に着地します。

２．その後重心を、足の裏→親指のつけ根→つま先へ順に移動させます。

３．そしてつま先で軽く地面を蹴り上げます。

【腕の振り】 ・リラックスした状態で、前後に振り、大きく振りすぎたり、逆に振りが小さすぎたりしないようにしましょう。